၁- ေခါင္းအုံးေႏြး၊ လက္အိပ္ေႏြး
ရာသီးစက္ဝန္းအတြင္း နာက်င္ကုိက္ခဲမူေတြ ဆုိးရြားလာတဲ႕အခါ ေခါင္းအုံးေႏြး၊ လက္အိပ္ ေႏြးေလးေတြ အသုံးျပဳနုိင္ပါတယ္။ ေခါင္းအုံးေႏြးကုိေတာ့ အနည္းငယ္ပူတဲ႕ ပုလင္းကုိ ေခါင္းအုံးထဲထည့္ျပီး ဖန္တီးနုိင္သလုိ၊ လက္အိပ္ေႏြးကုိေတာ့ ထမင္းေစ့မ်ားကုိ အပူေပးျပီး လက္အိပ္ထဲထည့္ ျပဳလုပ္နုိင္ပါတယ္။
၂- ပုိတက္ဆီယံ မ်ားေသာအစားစာ
ပုိတက္ဆီယမ္မ်ားတဲ႕အစားေသာက္ေတြဟာ နာက်င္ကုိက္ခဲမူေတြကုိသက္သာေစပါတယ္။ ငွေပ်ာသီးဟာ ပုိတက္ဆီယံ ပါဝင္မူမ်ားတာေၾကာင့္ ရာသီစက္ဝန္းနဲ႕အသင့္ေတာ္ဆုံးျဖစ္နုိင္ပါတယ္။
၃- ဆားမပါေသာ မုန္႕
ဆားမ်ားစြာပါဝင္ျခင္းက ရာသီစက္ဝန္းအတြင္း ေယာင္းရမ္းျခင္းေတြကုိျဖစ္ေပၚေစနုိင္ပါတယ္။ အသီးနွံနဲ႕ ဆားမပါဝင္တဲ႕အစားေသာက္ေတြစားသုံးျခင္းသာအေကာင္းဆုံးျဖစ္ပါတယ္။
၄- ကဖိန္းမပါ
ကဖိန္ ပါဝင္တဲ႕ အစားေသာက္ေတြက နာက်င္ကုိက္ခဲမူေတြကုိ ပုိဆုိးေစပါတယ္။ ေဆးပညာတုိ႕သက္ေသျပခ်က္အရ ကဖိန္းမပါဝင္တဲ႕ အစားစာ ေတြသာ စားသုံးပါလုိ႕ အၾကံျပဳထားပါတယ္။
၅- အက္ပလီေကးရွင္း
ယေန႕တုိးတက္လာတဲ႕ေခတ္ၾကီးမွာေတာ့ ယခင္ ေခတ္ေတြတုန္းကလုိ စာရြက္ေပၚက ျပကၡဒိန္ ေတြကုိ အမွန္သြားျခစ္ေနစရာမလုိေတာ့ပါဘူး။ ကုိယ္ေန႕စဥ္သုံးေနတဲ႕ဖုန္းထဲမွာ Period app ဆုိတဲ႕အက္ပလီေကးရွင္းေလး ထည့္ထားျခင္းက ကုိယ္ျပင္ဆင္စရာေတြကုိ မေမ႕ေလ်ာ့ဖုိ႕ ကူညီေပးမွာျဖစ္ပါတယ္။
၆- အကုိက္ခဲေပ်ာက္ေဆး
နာက်င္ကုိက္ခဲမူေတြအတြက္ ဘာကမွအကူညီမျဖစ္ဘူးဆုိရင္ အကုိက္ခဲေပ်ာက္ေဆး ေတြကုိသုံးသင့္ပါတယ္။ အကုိက္ခဲေပ်က္ေဆးဆုိေပမယ့္ တခ်ဳိ႕ေဆးေတြက အားျပင္းျပီး အစာအိမ္ကုိ ထိခိုက္နုိင္တာမုိ႕ ေဆးညြန္းေသခ်ာစစ္ေဆးျပီးမွ သုံးပါလို႕အၾကံေပးခ်င္ပါတယ္။
၇- yoga လုပ္ပါ
တခ်ဳိ႕မိန္းကေလးေတြက ေဆးမေသာက္ခ်င္ၾကပါဘူး။ ဒါဆုိရင္ေတာ့ အားကစားေပါ့ေပါ့ပါးပါးလုပ္ေပးနုိင္ပါတယ္။ Yoga ဆုိတာကေတာ့ ရာသီစက္ဝန္းအတြင္းမွာ အေကာင္းဆုံးျဖစ္ပါတယ္။
Credit:mingalarbarmorning
က်န္းမာေရး
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးက်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
#Unicode Version# ျဖင့္ဖတ္ပါ ။
ရာသီစက်ဝန်းဆိုတာ မိန်းကလေး တိုင်းသင်ကြားရတဲ့ သင်ခန်းစားတစ်ခုပါ။ အဲ့ဒီအချိန်ရောက်လာတိုင်း နာကျင်ကိုက်ခဲမူတွေသက်သာပြီး ပေါ့ပေါ့ ပါးပါးဖြတ်သန်းချင်ကြပါတယ်။ ဒီနေရာမှာတော့ ရာသီစက်ဝန်းအတွင်းမှာ မိန်းကလေးတိုင်း အဆင်ပြေ အထှာကျကျ ဖြတ်သန်းနိုင်ဖို့ နည်းလမ်းကောင်းလေးတွေစုစည်းဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
၁- ခေါင်းအုံးနွေး၊ လက်အိပ်နွေး
ရာသီးစက်ဝန်းအတွင်း နာကျင်ကိုက်ခဲမူတွေ ဆိုးရွားလာတဲ့အခါ ခေါင်းအုံးနွေး၊ လက်အိပ် နွေးလေးတွေ အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ ခေါင်းအုံးနွေးကိုတော့ အနည်းငယ်ပူတဲ့ ပုလင်းကို ခေါင်းအုံးထဲထည့်ပြီး ဖန်တီးနိုင်သလို၊ လက်အိပ်နွေးကိုတော့ ထမင်းစေ့များကို အပူပေးပြီး လက်အိပ်ထဲထည့် ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။
၂- ပိုတက်ဆီယံ များသောအစားစာ
ပိုတက်ဆီယမ်များတဲ့အစားသောက်တွေဟာ နာကျင်ကိုက်ခဲမူတွေကိုသက်သာစေပါတယ်။ ငှပျောသီးဟာ ပိုတက်ဆီယံ ပါဝင်မူများတာကြောင့် ရာသီစက်ဝန်းနဲ့အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
၃- ဆားမပါသော မုန့်
ဆားများစွာပါဝင်ခြင်းက ရာသီစက်ဝန်းအတွင်း ယောင်းရမ်းခြင်းတွေကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ အသီးနှံနဲ့ ဆားမပါဝင်တဲ့အစားသောက်တွေစားသုံးခြင်းသာအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
၄- ကဖိန်းမပါ
ကဖိန် ပါဝင်တဲ့ အစားသောက်တွေက နာကျင်ကိုက်ခဲမူတွေကို ပိုဆိုးစေပါတယ်။ ဆေးပညာတို့သက်သေပြချက်အရ ကဖိန်းမပါဝင်တဲ့ အစားစာ တွေသာ စားသုံးပါလို့ အကြံပြုထားပါတယ်။
၅- အက်ပလီကေးရှင်း
ယနေ့တိုးတက်လာတဲ့ခေတ်ကြီးမှာတော့ ယခင် ခေတ်တွေတုန်းကလို စာရွက်ပေါ်က ပြက္ခဒိန် တွေကို အမှန်သွားခြစ်နေစရာမလိုတော့ပါဘူး။ ကိုယ်နေ့စဉ်သုံးနေတဲ့ဖုန်းထဲမှာ Period app ဆိုတဲ့အက်ပလီကေးရှင်းလေး ထည့်ထားခြင်းက ကိုယ်ပြင်ဆင်စရာတွေကို မမေ့လျော့ဖို့ ကူညီပေးမှာဖြစ်ပါတယ်။
၆- အကိုက်ခဲပျောက်ဆေး
နာကျင်ကိုက်ခဲမူတွေအတွက် ဘာကမှအကူညီမဖြစ်ဘူးဆိုရင် အကိုက်ခဲပျောက်ဆေး တွေကိုသုံးသင့်ပါတယ်။ အကိုက်ခဲပျေက်ဆေးဆိုပေမယ့် တချို့ဆေးတွေက အားပြင်းပြီး အစာအိမ်ကို ထိခိုက်နိုင်တာမို့ ဆေးညွန်းသေချာစစ်ဆေးပြီးမှ သုံးပါလို့အကြံပေးချင်ပါတယ်။
၇- yoga လုပ်ပါ
တချို့မိန်းကလေးတွေက ဆေးမသောက်ချင်ကြပါဘူး။ ဒါဆိုရင်တော့ အားကစားပေါ့ပေါ့ပါးပါးလုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ Yoga ဆိုတာကတော့ ရာသီစက်ဝန်းအတွင်းမှာ အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
Credit:mingalarbarmorning
ကျန်းမာရေး
ဤစာဖတ်သူများအားလုံးကျန်းမာချမ်းသာကြပါစေလို့ရွှေချစ်သူမှဆုတောင်းမေတ္တာပို့သပေးပါတယ်။မျှဝေပေးခြင်းဟာလည်းမေတ္တာတစ်မျိုးပဲမို့ မျှဝေပေးပါနော်...
