၁။ ရပ္ေနတဲ့သ႑ာန္
ဒီနည္းေလးအတြက္ေတာ့ စားပြဲရဲ႕တစ္ဖက္စြန္းကုိ အသံုးျပဳေပးရပါမယ္။ ဒါမွ ကုန္းဖို႔ ကြဖို႔ အဆင္ေျပမွာပါ။ စားပြဲေပၚမွာ ျပထားတဲ့အေနအထားနဲ႔ ေနၿပီးရင္ ေက်ာရိုးကုိေကာ့ၿပီး ေလကိုရႈသြင္းလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ေက်ာရိုးကိုကံုးၿပီး ရႈထုတ္ပါ။ အဲဒီနည္းအတိုင္း ၅ ႀကိမ္မွ ၁၀ ႀကိမ္အထိ ေလကိုျပင္းျပင္း ရႈထုတ္ပါ။
၂။ လိမ္ေကာက္သ႑ာန္
ဒီနည္းမွာေတာ့ စားပြဲသို႔မဟုတ္ နံရံကို အသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ကို လိမ္ၿပီး ေလကို သံုးႀကိမ္တိတိ ျပင္းျပင္းရႈသြင္း၊ ရႈထုတ္ပါ။ တစ္ဖက္ၿပီးရင္ ေနာက္တစ္ဖက္လွည္လိမ္ၿပီး လုပ္ေပးရပါမယ္။
၃။ လျခမ္းေကြးသ႑ာန္
ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို သင့္ခႏၶာကိုယ္ေနာက္မွာ ထားပါ။ ေနာက္မွာထားတဲ့ဘက္က လက္ကို တစ္ဆံုးဆန္႔လိုက္ၿပီး သံုးႀကိမ္ အသက္ရႈသြင္း/ထုတ္လုပ္ေပးပါ။ ၿပီးရင္ ေနာက္တစ္ဖက္ျပန္လုပ္ပါ။
၄။ မထိုင္မထသ႑ာန္
ေျခေထာက္ေတြကို ၾကမ္းျပင္နဲ႔ထိထားပါ။တင္ပါးကို ထုိင္ခံုကေန လက္မအနည္းငယ္ျမွင့္တင္လိုက္ပါ။ ရင္ဘတ္ကို အနည္းငယ္ပင့္တင္ၿပီး လက္ေတြကို အေပၚဆံုးထိ ေျမွာက္လိုက္ပါ။ ေခါင္းေပၚကေနေက်ာ္ပါေစ။ ေနာက္တစ္နည္းကေတာ့ ပုခံုးတေတြကို ဖြင့္ထားပါ။ ၅ ႀကိမ္ကေန ၁၀ ႀကိမ္္အထိ အသက္ရႈသြင္း၊ ထုတ္လုပ္ပါ။
၅။ ေရွ႕ကိုင္းသ႑ာန္
ေျခေထာက္ေတြကို ၿခဲထားပါ။ ခႏၶာကိုယ္ကို ေရွ႔ကိုကိုင္းၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေက်ာကုန္းေပၚမွာ တင္းတင္းေလး ဆုပ္ကိုင္ထားပါ။ ေခါင္းကို ေျခဖဝါးနဲ႔ ထိလုနီးပါး ကိုယ္ကုိ ကိုင္းရပါမယ္။ တစ္ခ်ိန္တည္းမွာပဲ ခါးကိုိညွစ္ထားၿပီး ရင္ဘတ္ကိုဖြင့္ထားပါ။ ေခါင္းက တြဲေလာင္းက်ေနပါေစ။ အသက္ ၅ ႀကိမ္ ရႈသြင္း၊ ထုတ္လုပ္ပါ။ ၿပီးရင္ ျဖည္းညင္းစြာျပန္မတ္ပါ။
Credit: mystylemyanmar
က်န္းမာေရး
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးက်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
#Unicode Version# ျဖင့္ဖတ္ပါ ။
ယောဂဆိုတာ တခြားအားကစားတွေနဲ့ မတူပါဘူး။ Gym ဆော့သလို အားလည်း မပြင်းဘဲ တအားလှုပ်ရှားတာမျိုးလည်း လုပ်စရာမလိုပါဘူး။ ဒါပေမဲ့ ခန္ဓာကိုယ်မှာ သွေးလည်ပတ်ဖို့နဲ့ အနေအထိုင်၊ အစားအသောက်ကို ဟန်ချက်ညီဖို့ ထိန်းပေးတဲ့နေရာမှာတော့ သိပ်ကို အကူအညီဖြစ်တာနော်။ ဒါပေမဲ့လည်း အလုပ်တာဝန်တွေများတဲ့ ဒီနေ့ခေတ်အချိန်မှာ တကူးတက ယောဂကျင့်ဖို့ မလွယ်ပါဘူး။ ဒီတော့ ထိုင်ခုံမှာတင်ထိုင်ပြီး လုပ်လို့ရမယ့် ယောဂကျင့်နည်း ၅ မျိုးကို ဖော်ပြပေးချင်ပါတယ်။ အားလုံးပဲ အတူတူ လုပ်ကြည့်ရအောင်လေ။
၁။ ရပ်နေတဲ့သဏ္ဍာန်
ဒီနည်းလေးအတွက်တော့ စားပွဲရဲ့တစ်ဖက်စွန်းကို အသုံးပြုပေးရပါမယ်။ ဒါမှ ကုန်းဖို့ ကွဖို့ အဆင်ပြေမှာပါ။ စားပွဲပေါ်မှာ ပြထားတဲ့အနေအထားနဲ့ နေပြီးရင် ကျောရိုးကိုကော့ပြီး လေကိုရှုသွင်းလိုက်ပါ။ ပြီးရင် ကျောရိုးကိုကုံးပြီး ရှုထုတ်ပါ။ အဲဒီနည်းအတိုင်း ၅ ကြိမ်မှ ၁၀ ကြိမ်အထိ လေကိုပြင်းပြင်း ရှုထုတ်ပါ။
၂။ လိမ်ကောက်သဏ္ဍာန်
ဒီနည်းမှာတော့ စားပွဲသို့မဟုတ် နံရံကို အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ပြီး လေကို သုံးကြိမ်တိတိ ပြင်းပြင်းရှုသွင်း၊ ရှုထုတ်ပါ။ တစ်ဖက်ပြီးရင် နောက်တစ်ဖက်လှည်လိမ်ပြီး လုပ်ပေးရပါမယ်။
၃။ လခြမ်းကွေးသဏ္ဍာန်
ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နောက်မှာ ထားပါ။ နောက်မှာထားတဲ့ဘက်က လက်ကို တစ်ဆုံးဆန့်လိုက်ပြီး သုံးကြိမ် အသက်ရှုသွင်း/ထုတ်လုပ်ပေးပါ။ ပြီးရင် နောက်တစ်ဖက်ပြန်လုပ်ပါ။
၄။ မထိုင်မထသဏ္ဍာန်
ခြေထောက်တွေကို ကြမ်းပြင်နဲ့ထိထားပါ။တင်ပါးကို ထိုင်ခုံကနေ လက်မအနည်းငယ်မြှင့်တင်လိုက်ပါ။ ရင်ဘတ်ကို အနည်းငယ်ပင့်တင်ပြီး လက်တွေကို အပေါ်ဆုံးထိ မြှောက်လိုက်ပါ။ ခေါင်းပေါ်ကနေကျော်ပါစေ။ နောက်တစ်နည်းကတော့ ပုခုံးတတွေကို ဖွင့်ထားပါ။ ၅ ကြိမ်ကနေ ၁၀ ကြိမ်အထိ အသက်ရှုသွင်း၊ ထုတ်လုပ်ပါ။
၅။ ရှေ့ကိုင်းသဏ္ဍာန်
ခြေထောက်တွေကို ခြဲထားပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့ကိုကိုင်းပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ကျောကုန်းပေါ်မှာ တင်းတင်းလေး ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။ ခေါင်းကို ခြေဖဝါးနဲ့ ထိလုနီးပါး ကိုယ်ကို ကိုင်းရပါမယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ ခါးကိုညှစ်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကိုဖွင့်ထားပါ။ ခေါင်းက တွဲလောင်းကျနေပါစေ။ အသက် ၅ ကြိမ် ရှုသွင်း၊ ထုတ်လုပ်ပါ။ ပြီးရင် ဖြည်းညင်းစွာပြန်မတ်ပါ။
Credit: mystylemyanmar
ကျန်းမာရေး
ဤစာဖတ်သူများအားလုံးကျန်းမာချမ်းသာကြပါစေလို့ရွှေချစ်သူမှဆုတောင်းမေတ္တာပို့သပေးပါတယ်။မျှဝေပေးခြင်းဟာလည်းမေတ္တာတစ်မျိုးပဲမို့ မျှဝေပေးပါနော်...
