၁- အိပ္ရာမဝင္ခင္ေရေသာက္ျခင္း
အိပ္ရာမဝင္ခင္ ေရမေသာက္သင့္တဲ႕အခ်က္နွစ္ခုရွိပါတယ္။
အိပ္ရာမဝင္ခင္ေရေသာက္ျခင္း အိပ္စက္ျခင္းကုိအေနွာက္ယွက္ျဖစ္ေစ - အိပ္ရာမဝင္ခင္ေရေသာက္တဲ႕အခါ ညဘက္အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ ဆီးသြားမူျဖစ္ေစတဲ႕အတြက္ေၾကာင့္ အိပ္စက္ျခင္းအတြက္ အေနွာက္ယွက္တစ္ခုပဲျဖစ္ပါတယ္။
ေန႕အခ်ိန္မွာထက္ ညမွာ ေက်ာက္ကပ္ဟာ အလုပ္ လုပ္နည္းပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ခါတစ္ရံ မ်က္နွာေတြေဖာင္းေနတာကုုိ အိပ္လြန္းလုိ႕ေဖာင္းတယ္လုိ႕ ဆုိတတ္ၾကျပီး အမွန္က အိပ္ေနခ်ိန္မွာ ေက်ာက္ကပ္အလုပ္ လုပ္နည္းလုိ႕ျဖစ္ပါတယ္။
၂- wokout အျပင္းထန္လုပ္ေနစဥ္
သိပၸံပညာရွင္ေတြရဲ႕အၾကံေပးခ်က္ကေတာ့ workout အျပင္းထန္လုပ္ေနစဥ္မွာ ေရေသာက္ျခင္းက ေဘးထြက္ဆုိးက်ဳိးရွိပါတယ္။ workout လုပ္ေနစဥ္မွာဆုိ လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ကုိယ္တြင္းအပူခ်ိန္က ျမင့္တက္ေနတာျဖစ္ပါတယ္။ ေအးေအာင္ ေရေသာက္ျခင္းက ပုိမုိေမားပန္းႏြမ္းနယ္ လာေစပါတယ္။ ေနာက္ဆက္တြဲကေတာ့
ေခါင္းကုိက္ျခင္း
ပ်ဳိ႕အန္ျခင္း
မူးေဝျခင္း
ဒါ႕အျပင္ နွလုံးေရာဂါရွိ တဲ႕သူေတြဆုိ နွလုံးခုန္နူန္းျမန္လာေစပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ ဆရာဝန္ေတြက WORKOUT ျပီးမွသာ ေရေသာက္သင့္ေၾကာင္း အၾကံေပးျခင္းျဖစ္ပါတယ္။
၃- ဆီးအေရာင္ မဲ႕ျဖစ္ျခင္း
ၾကည္လင္ ေနတဲ႕ ဆီးအေရာင္က ေရအလြန္ကၽြံေသာက္ထားျခင္းရဲ႕လကၡဏာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါဟာ ေရမဆာတာေတာင္ ေန႕အတြင္းမွာ ေရအလြန္ကၽြံေသာက္ထားလုိ႕ပါ။ ေရအလြန္ကၽြံေသာက္ ျခင္းက ဆုိဒီယံ လယ္ဗယ္ကုိ ေလ်ာ့က်ေစျပီး နွလုံးေရာဂါ ျဖစ္နုိင္ေခ်မ်ားေစပါတယ္။
၄- အစာ စားခ်ိန္
အစာ စားေနခ်ိန္ေရေသာက္ျခင္းက အစာမေက်ျခင္းကုိျဖစ္ေစနုိင္ပါတယ္။ ဒါကဘာေၾကာင့္လဲဆုိေတာ့ ကၽြန္ေတာ္တုိ႕ရဲ႕ ပါးစပ္ကေန အစာေခ် ျဖစ္စဥ္အတြက္ အင္ဇုိင္း ေတြထုတ္လုပ္ေပးလုိ႕ပါ။ အစာစားေနခ်ိန္ေရေသာက္ျခင္းက သြားရည္ ထုတ္လုပ္မူကုိေလ်ာ့က်ေစျပီး အစားမေက်တဲ႕အခါ ေကာင္းစြာေခ်ဖ်က္ျခင္းမခံရတဲ႕ အစာေတြဟာ အဆိပ္ေတာက္ျဖစ္လာေစပါတယ္။ ေနာက္တစ္ခ်က္က အစာစားေနခ်ိန္ ေရေအး (သုိ႕) အရက္ေသာက္ျခင္းက အစားေခ်ဖ်က္မူကုိ ပုိဆုိးလာေစပါတယ္။
၅- ေန႕အခ်ိန္ေရေကာင္းစြာေသာက္ခဲ႕ျပီးပါက
အထက္မွာ ညဘက္ေရေသာက္ျခင္းရဲ႕ ဆုိးက်ဴိးေတြကုိေဖာ္ျပခဲ႕ျပီးပါျပီ။ ေနာက္ထပ္အေရးၾကီးတဲ႕တစ္ခ်က္ကေတာ့ ေရအလြန္ကၽြံေသာက္ျခင္းဟာ Hyponatremia လုိ႕ေခၚတဲ႕ေရာဂါတစ္မ်ဳိးျဖစ္ပြာနုိင္ေစပါတယ္။ Hyponatremia ရဲ႕ေရာဂါလကၡဏာေတြက
ဝက္ရူးပ်ံျခင္း
စိတ္ေနွာက္က်ိျခင္း
မူးေဝျခင္း
စိတ္က်ျခင္း တုိ႕ပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္တင့္တဲ႕ပမာဏနဲ႕ ေရဓာတ္ထိန္းသိမ္းၾကပါလုိ႕ အၾကံေပးလုိက္ပါတယ္ေနာ္။
Credit: MM
က်န္းမာေရး
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးက်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္..
#Unicode Version# ျဖင့္ဖတ္ပါ ။
ရေအသက် တစ်မနက်ဆိုတဲ့အတိုင်း နေ့စဉ်နေ့တိုင်းမှာ လူသားတွေဟာ ရေသောက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ရေအများကြီးသောက်ခြင်းကတော့ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေရှိလာနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် စာဖတ်သူများအတွက် ဗဟုသုတ ဖြစ်ဖွယ် ရေသောက်နည်း လမ်းအမှန်တွေကို စုစည်းဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
၁- အိပ်ရာမဝင်ခင်ရေသောက်ခြင်း
အိပ်ရာမဝင်ခင် ရေမသောက်သင့်တဲ့အချက်နှစ်ခုရှိပါတယ်။
အိပ်ရာမဝင်ခင်ရေသောက်ခြင်း အိပ်စက်ခြင်းကိုအနှောက်ယှက်ဖြစ်စေ - အိပ်ရာမဝင်ခင်ရေသောက်တဲ့အခါ ညဘက်အိပ်ပျော်နေစဉ် ဆီးသွားမူဖြစ်စေတဲ့အတွက်ကြောင့် အိပ်စက်ခြင်းအတွက် အနှောက်ယှက်တစ်ခုပဲဖြစ်ပါတယ်။
နေ့အချိန်မှာထက် ညမှာ ကျောက်ကပ်ဟာ အလုပ် လုပ်နည်းပါတယ်။ ဒါကြောင့် တစ်ခါတစ်ရံ မျက်နှာတွေဖောင်းနေတာကို အိပ်လွန်းလို့ဖောင်းတယ်လို့ ဆိုတတ်ကြပြီး အမှန်က အိပ်နေချိန်မှာ ကျောက်ကပ်အလုပ် လုပ်နည်းလို့ဖြစ်ပါတယ်။
၂- wokout အပြင်းထန်လုပ်နေစဉ်
သိပ္ပံပညာရှင်တွေရဲ့အကြံပေးချက်ကတော့ workout အပြင်းထန်လုပ်နေစဉ်မှာ ရေသောက်ခြင်းက ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးရှိပါတယ်။ workout လုပ်နေစဉ်မှာဆို လူတစ်ယောက်ရဲ့ကိုယ်တွင်းအပူချိန်က မြင့်တက်နေတာဖြစ်ပါတယ်။ အေးအောင် ရေသောက်ခြင်းက ပိုမိုမေားပန်းနွမ်းနယ် လာစေပါတယ်။ နောက်ဆက်တွဲကတော့
ခေါင်းကိုက်ခြင်း
ပျို့အန်ခြင်း
မူးဝေခြင်း
ဒါ့အပြင် နှလုံးရောဂါရှိ တဲ့သူတွေဆို နှလုံးခုန်နူန်းမြန်လာစေပါတယ်။
ဒါကြောင့် ဆရာဝန်တွေက WORKOUT ပြီးမှသာ ရေသောက်သင့်ကြောင်း အကြံပေးခြင်းဖြစ်ပါတယ်။
၃- ဆီးအရောင် မဲ့ဖြစ်ခြင်း
ကြည်လင် နေတဲ့ ဆီးအရောင်က ရေအလွန်ကျွံသောက်ထားခြင်းရဲ့လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ ရေမဆာတာတောင် နေ့အတွင်းမှာ ရေအလွန်ကျွံသောက်ထားလို့ပါ။ ရေအလွန်ကျွံသောက် ခြင်းက ဆိုဒီယံ လယ်ဗယ်ကို လျော့ကျစေပြီး နှလုံးရောဂါ ဖြစ်နိုင်ချေများစေပါတယ်။
၄- အစာ စားချိန်
အစာ စားနေချိန်ရေသောက်ခြင်းက အစာမကျေခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ပါးစပ်ကနေ အစာချေ ဖြစ်စဉ်အတွက် အင်ဇိုင်း တွေထုတ်လုပ်ပေးလို့ပါ။ အစာစားနေချိန်ရေသောက်ခြင်းက သွားရည် ထုတ်လုပ်မူကိုလျော့ကျစေပြီး အစားမကျေတဲ့အခါ ကောင်းစွာချေဖျက်ခြင်းမခံရတဲ့ အစာတွေဟာ အဆိပ်တောက်ဖြစ်လာစေပါတယ်။ နောက်တစ်ချက်က အစာစားနေချိန် ရေအေး (သို့) အရက်သောက်ခြင်းက အစားချေဖျက်မူကို ပိုဆိုးလာစေပါတယ်။
၅- နေ့အချိန်ရေကောင်းစွာသောက်ခဲ့ပြီးပါက
အထက်မှာ ညဘက်ရေသောက်ခြင်းရဲ့ ဆိုးကျိူးတွေကိုဖော်ပြခဲ့ပြီးပါပြီ။ နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့တစ်ချက်ကတော့ ရေအလွန်ကျွံသောက်ခြင်းဟာ Hyponatremia လို့ခေါ်တဲ့ရောဂါတစ်မျိုးဖြစ်ပွာနိုင်စေပါတယ်။ Hyponatremia ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေက
ဝက်ရူးပျံခြင်း
စိတ်နှောက်ကျိခြင်း
မူးဝေခြင်း
စိတ်ကျခြင်း တို့ပဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်တင့်တဲ့ပမာဏနဲ့ ရေဓာတ်ထိန်းသိမ်းကြပါလို့ အကြံပေးလိုက်ပါတယ်နော်။
Credit: MM
ကျန်းမာရေး
ဤစာဖတ်သူများအားလုံးကျန်းမာချမ်းသာကြပါစေလို့ရွှေချစ်သူမှဆုတောင်းမေတ္တာပို့သပေးပါတယ်။မျှဝေပေးခြင်းဟာလည်းမေတ္တာတစ်မျိုးပဲမို့ မျှဝေပေးပါနော်..
