ႏွလံုးေရာဂါဟာ လူ႔အသက္ကို ဒုကၡေပးႏိုင္တဲ့ ေရာဂါေတြအနက္ တစ္ခုအပါအဝင္ျဖစ္ၿပီး ကမၻာတစ္ဝန္းမွာ ႏွစ္စဥ္ ႏွလံုးေရာဂါရင္ဆိုင္ေနရသူေတြလည္း မ်ားျပားလာေနပါတယ္။ အစားအေသာက္၊ အေနအထိုင္၊ ပတ္ဝန္းက်င္နဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကလည္း ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။ ဒီလိုအေလ့အထေကာင္းေလးေတြ ႐ွိေနမယ္ဆုိရင္ေတာ့ သင့္ႏွလံုးက က်န္းမာၾကံ႕ခိုင္ေနမွာပါ။
၁။ အမွ်င္ဓာတ္
အမွ်င္ဓာတ္ပါတဲ့စားစရာေတြက အစာေျခစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစ႐ံုသာမက ႏွလံုးအတြက္လည္း ေကာင္းပါတယ္။ American Heart Association ရဲ႕ အဆိုအရ က်န္းမာေရးနဲ႔ေလွ်ာ္ညီတဲ့ အေစ့အဆံေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာ ကိုလက္စထေရာပမာဏျမင့္တက္မလာေစဘူးလို႔ သိရပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ေလသင္တုန္းျဖတ္ျခင္း၊ အဝလြန္ေရာဂါနဲ႔ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ အမ်ိဳးအစား-၂ တုိ႔ မျဖစ္ေစဘူးလို႔လည္း ဆုိပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္ပါဝင္တဲ့ အစားအစာေတြကို စားသံုးေပးတတ္တဲ့ အေလ့အက်င့္ဟာ သင့္ႏွလံုးကို က်န္းမာေနေစမွာပါ။ တစ္ေန႔ကို အမွ်င္ဓာတ္ ၇ ဂရမ္ စားေပးတဲ့အခါ ႏွလံုးၾကြက္သားဆုိင္ရာေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို အနည္းဆံုးျဖစ္ေအာင္ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္ေၾကာင္း Leeds တကၠသိိုလ္က ၂၀၁၃ ခုႏွစ္မွာ ျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့ သုေတသနတစ္ခုကလည္း ေထာက္ခံထားပါေသးတယ္။
၂။ က်န္းမာေစမယ့္အဆီဓာတ္
British Medical Journal မွာ ေဖာ္ျပခဲ့တဲ့ ေလ့လာမႈတစ္ခုမွာေတာ့ ျပည့္ဝဆီ (saturated fats)ေတြ ေနရာကို က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့ polysaturated fats ေတြနဲ႔ အစားထိုးၿပီး အေစ့အဆံ (whole grains)၊ အပင္ကရတဲ့ပ႐ိုတိန္းတို႔ကို စားသံုးေပးျခင္းဟာ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခ နည္းပါေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ဆယ္လ္မြန္ငါးမွာပါဝင္တဲ့ အိုမီဂါ - ၃ နဲ႔ သစ္ၾကားသီးတို႔လို က်န္းမာေရးအတြက္ေကာင္းတဲ့ အဆီကို စားသင့္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ အခြံမာသီး လက္တစ္ဆုပ္စားေပးတဲ့အခါ ႏွလံုးေသြးလႊတ္ေၾကာဆုိင္ရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ၃၀% ေလ်ာ့သြားေစတယ္လို႔ BioMed Central ေဆးပညာဆုိင္ရာဂ်ာနယ္မွာ ေဖာ္ျပဖူးပါတယ္။
၃။ ကိုယ္လက္လႈပ္႐ွားမႈ
ျပင္းထန္တဲ့ကာယလႈပ္ရွားမႈေတြ လုပ္ရမယ္လို႔ မဆုိလိုပါဘူး။ ႐ံုးတက္၊ ႐ံုးဆင္းတဲ့အခါ ေလွကားေတြကို ေျခလ်င္တက္တာမ်ိဳးနဲ႔ ေပါ့ပါးတဲ့ ကိုယ္လက္လႈပ္မႈမ်ိဳး လုပ္ေပး႐ံုနဲ႔တင္ ႏွလံုးကို က်န္းမာၾကံ႕ခိုင္ေစပါတယ္။
၄။ စိတ္ဖိစီးမႈကင္းေဝးျခင္း
စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါက ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို အၿမဲတမ္းလိုလို ၾကံဳေတြ႕ေနရတဲ့အခါ ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္လာေတာ့တာပါပဲ။ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားလာရင္ ေသြးတိုးလာမယ္၊ ဗိုက္ေအာင့္လာမယ္ စတာေတြၾကံဳလာရႏိုင္ပါေသးတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကေန ကင္းေဝးေအာင္ ေနတတ္ျခင္းကလည္း ႏွလံုးကို က်န္းမာေရးေကာင္းေစမွာပါပဲ။
၅။ ေဆးလိပ္
National Heart, Lung, and Blood Institute ရဲ႕ ထုတ္ျပန္ခ်က္အရ အေမရိကားမွာ ႏွစ္စဥ္လူေသဆံုးမႈမ်ားအနက္ ငါးဦးလွ်င္တစ္ဦးက စီးကရက္ေသာက္သံုးမႈေၾကာင့္ ေသဆံုးသူျဖစ္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ေဆးလိပ္ျဖတ္ရံုနဲ႔တင္ ႏွလံုးေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ရာေရာက္သြားပါၿပီ။ စီးကရက္မွာပါဝင္တဲ့ ကတၱရာက ေသြးေၾကာေတြကို မာေၾကာသြားေစၿပီး ႏွလံုးကိုေသြးစီးဆင္းမႈနည္းသြားေစပါတယ္။ စီးကရက္မေသာက္သူေတြမွာေတာင္ အေငြ႕ရႈမိတာနဲ႔ ႏွလံုးတစ္ရႈးေတြကို ပ်က္စီးေစႏိုင္တာမို႔ ေဆးလိပ္ျဖတ္ဖုိ႔ လိုပါတယ္။
Credit:Duwun
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးက်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါ
# Unicode Version ျဖင့္ ဖတ္ပါ #
နှလုံးရောဂါဟာ လူ့အသက်ကို ဒုက္ခပေးနိုင်တဲ့ ရောဂါတွေအနက် တစ်ခုအပါအဝင်ဖြစ်ပြီး ကမ္ဘာတစ်ဝန်းမှာ နှစ်စဉ် နှလုံးရောဂါရင်ဆိုင်နေရသူတွေလည်း များပြားလာနေပါတယ်။ အစားအသောက်၊ အနေအထိုင်၊ ပတ်ဝန်းကျင်နဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကလည်း နှလုံးကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပါတယ်။ ဒီလိုအလေ့အထကောင်းလေးတွေ ရှိနေမယ်ဆိုရင်တော့ သင့်နှလုံးက ကျန်းမာကြံ့ခိုင်နေမှာပါ။
၁။ အမျှင်ဓာတ်
အမျှင်ဓာတ်ပါတဲ့စားစရာတွေက အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေရုံသာမက နှလုံးအတွက်လည်း ကောင်းပါတယ်။ American Heart Association ရဲ့ အဆိုအရ ကျန်းမာရေးနဲ့လျှော်ညီတဲ့ အစေ့အဆံတွေဟာ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းမှာ ကိုလက်စထရောပမာဏမြင့်တက်မလာစေဘူးလို့ သိရပါတယ်။ ဒါ့အပြင် နှလုံးရောဂါ၊ လေသင်တုန်းဖြတ်ခြင်း၊ အဝလွန်ရောဂါနဲ့ ဆီးချိုရောဂါ အမျိုးအစား-၂ တို့ မဖြစ်စေဘူးလို့လည်း ဆိုပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးပေးတတ်တဲ့ အလေ့အကျင့်ဟာ သင့်နှလုံးကို ကျန်းမာနေစေမှာပါ။ တစ်နေ့ကို အမျှင်ဓာတ် ၇ ဂရမ် စားပေးတဲ့အခါ နှလုံးကြွက်သားဆိုင်ရာရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို အနည်းဆုံးဖြစ်အောင် လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း Leeds တက္ကသိုလ်က ၂၀၁၃ ခုနှစ်မှာ ပြုလုပ်ခဲ့တဲ့ သုတေသနတစ်ခုကလည်း ထောက်ခံထားပါသေးတယ်။
၂။ ကျန်းမာစေမယ့်အဆီဓာတ်
British Medical Journal မှာ ဖော်ပြခဲ့တဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုမှာတော့ ပြည့်ဝဆီ (saturated fats)တွေ နေရာကို ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ polysaturated fats တွေနဲ့ အစားထိုးပြီး အစေ့အဆံ (whole grains)၊ အပင်ကရတဲ့ပရိုတိန်းတို့ကို စားသုံးပေးခြင်းဟာ နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ နည်းပါစေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ဆယ်လ်မွန်ငါးမှာပါဝင်တဲ့ အိုမီဂါ - ၃ နဲ့ သစ်ကြားသီးတို့လို ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းတဲ့ အဆီကို စားသင့်ပါတယ်။ နေ့စဉ် အခွံမာသီး လက်တစ်ဆုပ်စားပေးတဲ့အခါ နှလုံးသွေးလွှတ်ကြောဆိုင်ရာဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို ၃၀% လျော့သွားစေတယ်လို့ BioMed Central ဆေးပညာဆိုင်ရာဂျာနယ်မှာ ဖော်ပြဖူးပါတယ်။
၃။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု
ပြင်းထန်တဲ့ကာယလှုပ်ရှားမှုတွေ လုပ်ရမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ရုံးတက်၊ ရုံးဆင်းတဲ့အခါ လှေကားတွေကို ခြေလျင်တက်တာမျိုးနဲ့ ပေါ့ပါးတဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်မှုမျိုး လုပ်ပေးရုံနဲ့တင် နှလုံးကို ကျန်းမာကြံ့ခိုင်စေပါတယ်။
၄။ စိတ်ဖိစီးမှုကင်းဝေးခြင်း
စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ နှလုံးရောဂါက ဆက်စပ်နေပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို အမြဲတမ်းလိုလို ကြုံတွေ့နေရတဲ့အခါ နှလုံးရောဂါ ဖြစ်လာတော့တာပါပဲ။ စိတ်ဖိစီးမှုများလာရင် သွေးတိုးလာမယ်၊ ဗိုက်အောင့်လာမယ် စတာတွေကြုံလာရနိုင်ပါသေးတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကနေ ကင်းဝေးအောင် နေတတ်ခြင်းကလည်း နှလုံးကို ကျန်းမာရေးကောင်းစေမှာပါပဲ။
၅။ ဆေးလိပ်
National Heart, Lung, and Blood Institute ရဲ့ ထုတ်ပြန်ချက်အရ အမေရိကားမှာ နှစ်စဉ်လူသေဆုံးမှုများအနက် ငါးဦးလျှင်တစ်ဦးက စီးကရက်သောက်သုံးမှုကြောင့် သေဆုံးသူဖြစ်တယ်လို့ သိရပါတယ်။ ဆေးလိပ်ဖြတ်ရုံနဲ့တင် နှလုံးရောဂါမဖြစ်အောင် ကာကွယ်ရာရောက်သွားပါပြီ။ စီးကရက်မှာပါဝင်တဲ့ ကတ္တရာက သွေးကြောတွေကို မာကြောသွားစေပြီး နှလုံးကိုသွေးစီးဆင်းမှုနည်းသွားစေပါတယ်။ စီးကရက်မသောက်သူတွေမှာတောင် အငွေ့ရှုမိတာနဲ့ နှလုံးတစ်ရှုးတွေကို ပျက်စီးစေနိုင်တာမို့ ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ လိုပါတယ်။
