လူအမ်ားစုဟာ သူတို႕ရဲ႕မနက္ခင္းေန႕စဥ္လႈပ္ရွားမႈေတြေၾကာင့္ အိပ္မက္ထဲက body အခ်ဳိးအစားျဖစ္မလာ နုိင္တာကုိ မသိၾကပါဘူး။ အသင့္စား အစားအစာ နဲ႕ သၾကားလုံးခ်ဳိခ်ဳိေတြမစားဘဲေနတာေတာင္ ဝိတ္တက္ေနတယ္လို႕ခံစားေနရရင္ ဒီေနရာမွာေဖာ္ျပေပးထားတဲ႕အေၾကာင္းအရာေလးေတြကုိဖတ္ၾကည့္သင့္ပါတယ္။
အအိပ္မ်ားျခင္း
အအိပ္နည္းျခင္းဟာ စားခ်င္စိတ္ကုိပုိတုိးေစေသာ စိတ္ဖိစီးမႈကုိ တုံ႕ျပန္တဲ႕ေဟာ္မုန္းေတြ ထုတ္ေပးပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အအိပ္မ်ားျခင္းဟာလဲ မေကာင္းတတ္ပါဘူး။ POLS ONE JOURNAL ကေန ေလ့လာျပဳစုခဲ႕တဲ႕ ရလဒ္တစ္ခုမွာ ၁၀နာရီ ထက္ပုိအိပ္ျခင္းဟာ ကုိယ္ခႏၶာအေလးခ်ိန္ကုိပုိျမင့္မားေစတာေၾကာင့္ ဆရာဝန္ေတြကေတာ့ တစ္ေန႕ကုိ ၇ နာရီနဲ႕ ၉ နာရီ ခန္႕အိပ္စက္ဖုိ႕သာအၾကံေပးၾကပါတယ္။
အေမွာင္ထဲမွာအသင့္ျဖစ္ေနျခင္း
နုိးထတဲ႕အခ်ိန္မွာ ခန္းစည္းနဲ႕လုိက္ကာေတြကုိဖြင့္ခ်လုိက္ပါ။ သုေတသီေတြရဲ႕ေလ့လာမႈေတြမွာေတာ့ မနက္ခင္းမွာလာတဲ႕ အျပာေရာင္အလင္းလႈို္င္းေတြဟာ ကုိယ္ခႏၶာရဲ႕ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ကုိ boost လုပ္ေပးနုိင္ျပီး ကုိယ္ခႏၶာကုို နုိးထလာေစဖို႕လဲကူညီေၾကာင္း သက္ေသျပထားပါတယ္။
အိပ္ရာမသိမ္းျခင္း
နည္းနည္းေတာ့ ထူးဆန္းတယ္ဗ် ဒါေပမယ့္ ဒါကတကယ္ပါ။ US National Sleep Foundation ကေန အိပ္ရာသိမ္းျခင္းဟာ လုံးဝေကာင္းမြန္တဲ႕အိပ္စက္ျခင္း ကုိရရွိေစနုိင္တယ္လုိ႕ အသိေပးခဲ႕ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ က်န္းမာေသာ အိပ္စက္ျခင္း ဟာ က်န္းမာေသာ ကုိယ္ခႏၶာကုိ ဦးတည္တဲ႕လမ္းေၾကာင္းလဲျဖစ္တာမုိ႕ေကာင္းမြန္ေသာအိပ္စက္ျခင္းအတြက္အထူးဂရုျပဳသင့္ပါတယ္။
အေလးခ်ိန္ကုိေမ႕ျခင္း
Cornell University က research တစ္ခုမွာေတာ့ ေန႕စဥ္ဝိတ္ခ်ိန္ျခင္းဟာ ဝိတ္က်ေစဖုိ႕ တြန္းအားတစ္ခုျဖစ္တယ္ဆုိတာသက္ေသျပခဲ႕ပါတယ္။ ဝိတ္ခိ်န္ဖုိ႕အေကာင္းဆုံးအခ်ိန္ေတြကေတာ့ မနက္ခင္စာမစားခင္ (သုိ႕)တစ္ခုခုမေသာက္ခင္ ျဖစ္ပါတယ္။
မနက္စာ အစားနည္းျခင္း
TelAviv University ကသုေတသီဟာ မနက္ခင္းစာေကာင္းေကာင္းစားသင့္ေၾကာင့္ အက်ဳိးအေၾကာင္းျပည့္စုံစြာနဲ႕ သက္ေသျပဖူးပါတယ္။ မနက္ခင္းစာတစ္ခုမွာ ပရုိတိန္း၊ ကာဘုိဟုိက္ဒရိတ္နဲ႕အျခားေသာ အခ်ဳိပြဲ ပါဝင္မႈ ဟာကယ္လုိရီ ၆၀၀ ျဖစ္သင့္တယ္လုိ႕ဆုိပါတယ္။
Credit:mingalarbarmorning
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးက်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
# Unicode Version ျဖင့္ ဖတ္ပါ #
လူအများစုဟာ သူတို့ရဲ့မနက်ခင်းနေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတွေကြောင့် အိပ်မက်ထဲက body အချိုးအစားဖြစ်မလာ နိုင်တာကို မသိကြပါဘူး။ အသင့်စား အစားအစာ နဲ့ သကြားလုံးချိုချိုတွေမစားဘဲနေတာတောင် ဝိတ်တက်နေတယ်လို့ခံစားနေရရင် ဒီနေရာမှာဖော်ပြပေးထားတဲ့အကြောင်းအရာလေးတွေကိုဖတ်ကြည့်သင့်ပါတယ်။
အအိပ်များခြင်း
အအိပ်နည်းခြင်းဟာ စားချင်စိတ်ကိုပိုတိုးစေသော စိတ်ဖိစီးမှုကို တုံ့ပြန်တဲ့ဟော်မုန်းတွေ ထုတ်ပေးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အအိပ်များခြင်းဟာလဲ မကောင်းတတ်ပါဘူး။ POLS ONE JOURNAL ကနေ လေ့လာပြုစုခဲ့တဲ့ ရလဒ်တစ်ခုမှာ ၁၀နာရီ ထက်ပိုအိပ်ခြင်းဟာ ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်ကိုပိုမြင့်မားစေတာကြောင့် ဆရာဝန်တွေကတော့ တစ်နေ့ကို ၇ နာရီနဲ့ ၉ နာရီ ခန့်အိပ်စက်ဖို့သာအကြံပေးကြပါတယ်။
အမှောင်ထဲမှာအသင့်ဖြစ်နေခြင်း
နိုးထတဲ့အချိန်မှာ ခန်းစည်းနဲ့လိုက်ကာတွေကိုဖွင့်ချလိုက်ပါ။ သုတေသီတွေရဲ့လေ့လာမှုတွေမှာတော့ မနက်ခင်းမှာလာတဲ့ အပြာရောင်အလင်းလှိုင်းတွေဟာ ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို boost လုပ်ပေးနိုင်ပြီး ကိုယ်ခန္ဓာကို နိုးထလာစေဖို့လဲကူညီကြောင်း သက်သေပြထားပါတယ်။
အိပ်ရာမသိမ်းခြင်း
နည်းနည်းတော့ ထူးဆန်းတယ်ဗျ ဒါပေမယ့် ဒါကတကယ်ပါ။ US National Sleep Foundation ကနေ အိပ်ရာသိမ်းခြင်းဟာ လုံးဝကောင်းမွန်တဲ့အိပ်စက်ခြင်း ကိုရရှိစေနိုင်တယ်လို့ အသိပေးခဲ့ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကျန်းမာသော အိပ်စက်ခြင်း ဟာ ကျန်းမာသော ကိုယ်ခန္ဓာကို ဦးတည်တဲ့လမ်းကြောင်းလဲဖြစ်တာမို့ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းအတွက်အထူးဂရုပြုသင့်ပါတယ်။
အလေးချိန်ကိုမေ့ခြင်း
Cornell University က research တစ်ခုမှာတော့ နေ့စဉ်ဝိတ်ချိန်ခြင်းဟာ ဝိတ်ကျစေဖို့ တွန်းအားတစ်ခုဖြစ်တယ်ဆိုတာသက်သေပြခဲ့ပါတယ်။ ဝိတ်ချိန်ဖို့အကောင်းဆုံးအချိန်တွေကတော့ မနက်ခင်စာမစားခင် (သို့)တစ်ခုခုမသောက်ခင် ဖြစ်ပါတယ်။
မနက်စာ အစားနည်းခြင်း
TelAviv University ကသုတေသီဟာ မနက်ခင်းစာကောင်းကောင်းစားသင့်ကြောင့် အကျိုးအကြောင်းပြည့်စုံစွာနဲ့ သက်သေပြဖူးပါတယ်။ မနက်ခင်းစာတစ်ခုမှာ ပရိုတိန်း၊ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့အခြားသော အချိုပွဲ ပါဝင်မှု ဟာကယ်လိုရီ ၆၀၀ ဖြစ်သင့်တယ်လို့ဆိုပါတယ်။
