National Sleep Foundationရဲ႕ေလ့လာခ်က္အရ အမ်ိဳးသားသံုးေယာက္မွာ တစ္ေယာက္နဲ႕ အမ်ိဳးသမီးေလးေယာက္မွာ တစ္ေယာက္တို႕က ညတိုင္းေဟာက္ျကပါတယ္။ ေဟာက္ျခင္းက မ်ားစြာေသာအေျကာင္းအရင္းေတြေျကာင့္ျဖစ္ႏိုင္ျပီး ကုိယ္အေလးခ်ိန္မ်ားျခင္းက အေျကာင္းအရင္းေတြထဲကတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ ေဟာက္ျခင္းကႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ပြားမႈနဲ႕ အမ်ားဆံုးဆက္စပ္မႈရွိျပီး ခ်က္ျခင္း ေဆးကုသမႈေတြလုိ္အပ္ပါတယ္။
Sleep apneaက ေဟာက္ျခင္းကို ျဖစ္ေစတဲ့အျခားအေျကာင္းအရင္းျဖစ္ပါတယ္။ Sleep apneaက လူတစ္ေယာက္ရဲ႕အသက္ရႈျခင္းက ထပ္ခါထပ္ခါ ရပ္သြားလိုက္၊ ျပန္စလိုက္ျဖစ္တဲ့ ျပင္းထန္တဲ့ Sleep disorderျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ညလံုးအိပ္စက္ထားတာေတာင္ သင္ဟာ ပင္ပန္းသလိုခံစားေနရင္ Sleep apneaကို ခံစားေနရတာျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ေဒတာေတြအရ လူသန္းေပါင္း၁၀၀ေက်ာ္က sleep apneaကို ခံစားေနရပါတယ္။
ဒါေျကာင့္ သင္ဟာ ေဟာက္တတ္တဲ့အက်င့္ရွိတယ္ဆိုရင္ သဘာဝအိမ္တြင္းနည္းလမ္းမ်ားနဲ႕ ေဟာက္သံေလ်ာ့သြားေအာင္ ျပဳလုပ္လို႕ရပါတယ္။
ဂ်င္းနဲ႕ပ်ားရည္ေရေႏြးျကမ္း
ဂ်င္းက မီးဖိုေခ်ာင္မွာ မရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့အရာျဖစ္ပါတယ္။ မ်ားစြာေသာ က်န္းမာေရးျပႆနာေတြကို ကုသေပးႏိုင္တဲ့အစြမ္းထက္အစားအစာျဖစ္ပါတယ္။ ဂ်င္းက ေရာင္ရမ္းျခင္းနဲ႕ ဘတ္တီးရီးယားပိုးေတြကို တိုက္ဖ်က္ေပးျပီး ေဟာက္ျခင္းကိုလဲ ေျပေလ်ာ့ေစပါတယ္။ ဂ်င္းနဲ႕ပ်ားရည္ေရေႏြးျကမ္းကို တစ္ေန႕ႏွစ္ျကိမ္ေသာက္ေပးျခင္းက ေဟာက္ျခင္းျပႆနာကို ဖယ္ရွားဖို႕အတြက္ အေကာင္းဆံုးပဲျဖစ္ပါတယ္။
ျကက္သြန္ျဖဴ၊ ျကက္သြန္နီ၊ သေဘၤာဒန္႕သလြန္
ျကက္သြန္ျဖဴ၊ျကက္သြန္နီနဲ႕သေဘၤာဒန္႕သလြန္ကဲ့သို႕အစားအစာေတြက ႏွာေခါင္းေျခာက္ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးျပီး ျပည့္က်ပ္မႈကို ေလ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။ဒီအစားအစာေတြက အာသီးေရာင္ျခင္းကို ေလ်ာ့ခ်ေပးျပီး sleep apneaျဖစ္ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ အိပ္ယာမဝင္ခင္ ျကက္သြန္ျဖဴ၊ ျကက္သြန္နီ၊ သေဘာၤဒန္႕သလြန္တို႕ကို ဝါးစားႏိုင္သလို ထမင္းထဲ ထည့္စားႏိုင္ပါတယ္။
နာနတ္သီး၊ ငွက္ေပ်ာသီး၊ လိေမၼာ္သီး
ေဟာက္တာကို ဖယ္ရွားဖို႕အတြက္ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းက အိပ္စက္ျခင္းကို ဂရုစိုက္ဖို႕ပါပဲ။ ခႏၶာကိုယ္ကထုတ္လႊတ္တဲ့melatoninပမာဏကို တိုးလာေအာင္လုပ္ရမွာျဖစ္ပါတယ္။ Melatoninက ကၽြႏု္ပ္တို႕ကို အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ လုပ္ေပးတဲ့ေဟာ္မုန္းဓာတ္ျဖစ္ျပီး ဒါကို ျပဳလုပ္ဖို႕ထိေရာက္တဲ့နည္းက melatoninမမာဏမ်ားတဲ့အစားအစာကို စားေပးဖုိ႕ပါပဲ။ နာနတ္သီး၊ ငွက္ေပ်ာသီး၊ လိေမၼာ္သီးတို႕က melatoninပမာဏပါဝင္မႈမ်ားျပီး ေဟာက္ျခင္ကို ရပ္တန္႕ေစဖုိ႕ ဒီအသီးေတြကို စားေပးလို႕ရပါတယ္။
ပဲႏို႕ရည္
နို႕ထြက္ပစၥည္းေတြကလဲ ေဟာက္ျခင္းကို ျဖစ္ေစႏိုင္တာကို သိမယ္ဆိုရင္ အံ့ျသသြားမယ္ထင္ပါတယ္။ ႏြားႏို႕ရဲ႕ပရိုတိန္းဓာတ္တခ်ိဳ႕က ျပင္းထန္တဲ့ အာလဂ်စ္ကို ျဖစ္ေစႏိုင္ျပီး ႏွာေခါင္းကို ပိတ္ေစတဲ့အတြက္ ေဟာက္သံတိုးလာေစပါတယ္။ ဒါေျကာင့္ေဟာက္ျခင္းကို ေျပေလ်ာ့ေစဖုိ ့ႏြားႏို႕ခ်ည္းမေသာက္ဘဲ ပဲႏို႕နဲ႕ေရာေသာက္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။
Credit: MM
က်န္းမာေရး
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးက်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္..
#Unicode Version# ျဖင့္ဖတ္ပါ ။
ဟောက်ခြင်းက စိတ်ပျက်ဖို့ကောင်းတဲ့အခြေအနေတစ်ခုပဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ အရေးကြီးဆုံးက ကျန်းမာရေးလက္ခဏာတစ်ရပ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကို သင်က နားလည်မှာမဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ဟောက်သံက သင့်လက်တွဲဖက်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကို ဖျက်စီးနိုင်ပြီး ပင်ပန်းနွမ်းလျမှုတွေဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။
National Sleep Foundationရဲ့လေ့လာချက်အရ အမျိုးသားသုံးယောက်မှာ တစ်ယောက်နဲ့ အမျိုးသမီးလေးယောက်မှာ တစ်ယောက်တို့က ညတိုင်းဟောက်ကြပါတယ်။ ဟောက်ခြင်းက များစွာသောအကြောင်းအရင်းတွေကြောင့်ဖြစ်နိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်များခြင်းက အကြောင်းအရင်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဟောက်ခြင်းကနှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားမှုနဲ့ အများဆုံးဆက်စပ်မှုရှိပြီး ချက်ခြင်း ဆေးကုသမှုတွေလိုအပ်ပါတယ်။
Sleep apneaက ဟောက်ခြင်းကို ဖြစ်စေတဲ့အခြားအကြောင်းအရင်းဖြစ်ပါတယ်။ Sleep apneaက လူတစ်ယောက်ရဲ့အသက်ရှုခြင်းက ထပ်ခါထပ်ခါ ရပ်သွားလိုက်၊ ပြန်စလိုက်ဖြစ်တဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ Sleep disorderဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ညလုံးအိပ်စက်ထားတာတောင် သင်ဟာ ပင်ပန်းသလိုခံစားနေရင် Sleep apneaကို ခံစားနေရတာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒေတာတွေအရ လူသန်းပေါင်း၁၀၀ကျော်က sleep apneaကို ခံစားနေရပါတယ်။
ဒါကြောင့် သင်ဟာ ဟောက်တတ်တဲ့အကျင့်ရှိတယ်ဆိုရင် သဘာဝအိမ်တွင်းနည်းလမ်းများနဲ့ ဟောက်သံလျော့သွားအောင် ပြုလုပ်လို့ရပါတယ်။
ဂျင်းနဲ့ပျားရည်ရေနွေးကြမ်း
ဂျင်းက မီးဖိုချောင်မှာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့အရာဖြစ်ပါတယ်။ များစွာသော ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကို ကုသပေးနိုင်တဲ့အစွမ်းထက်အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ ဂျင်းက ရောင်ရမ်းခြင်းနဲ့ ဘတ်တီးရီးယားပိုးတွေကို တိုက်ဖျက်ပေးပြီး ဟောက်ခြင်းကိုလဲ ပြေလျော့စေပါတယ်။ ဂျင်းနဲ့ပျားရည်ရေနွေးကြမ်းကို တစ်နေ့နှစ်ကြိမ်သောက်ပေးခြင်းက ဟောက်ခြင်းပြဿနာကို ဖယ်ရှားဖို့အတွက် အကောင်းဆုံးပဲဖြစ်ပါတယ်။
ကြက်သွန်ဖြူ၊ ကြက်သွန်နီ၊ သင်္ဘောဒန့်သလွန်
ကြက်သွန်ဖြူ၊ကြက်သွန်နီနဲ့သင်္ဘောဒန့်သလွန်ကဲ့သို့အစားအစာတွေက နှာခေါင်းခြောက်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး ပြည့်ကျပ်မှုကို လျော့ချပေးပါတယ်။ဒီအစားအစာတွေက အာသီးရောင်ခြင်းကို လျော့ချပေးပြီး sleep apneaဖြစ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ အိပ်ယာမဝင်ခင် ကြက်သွန်ဖြူ၊ ကြက်သွန်နီ၊ သဘောၤဒန့်သလွန်တို့ကို ဝါးစားနိုင်သလို ထမင်းထဲ ထည့်စားနိုင်ပါတယ်။
နာနတ်သီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ လိမ္မော်သီး
ဟောက်တာကို ဖယ်ရှားဖို့အတွက် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းက အိပ်စက်ခြင်းကို ဂရုစိုက်ဖို့ပါပဲ။ ခန္ဓာကိုယ်ကထုတ်လွှတ်တဲ့melatoninပမာဏကို တိုးလာအောင်လုပ်ရမှာဖြစ်ပါတယ်။ Melatoninက ကျွနု်ပ်တို့ကို အိပ်ပျော်အောင် လုပ်ပေးတဲ့ဟော်မုန်းဓာတ်ဖြစ်ပြီး ဒါကို ပြုလုပ်ဖို့ထိရောက်တဲ့နည်းက melatoninမမာဏများတဲ့အစားအစာကို စားပေးဖို့ပါပဲ။ နာနတ်သီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ လိမ္မော်သီးတို့က melatoninပမာဏပါဝင်မှုများပြီး ဟောက်ခြင်ကို ရပ်တန့်စေဖို့ ဒီအသီးတွေကို စားပေးလို့ရပါတယ်။
ပဲနို့ရည်
နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကလဲ ဟောက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်တာကို သိမယ်ဆိုရင် အံ့သြသွားမယ်ထင်ပါတယ်။ နွားနို့ရဲ့ပရိုတိန်းဓာတ်တချို့က ပြင်းထန်တဲ့ အာလဂျစ်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး နှာခေါင်းကို ပိတ်စေတဲ့အတွက် ဟောက်သံတိုးလာစေပါတယ်။ ဒါကြောင့်ဟောက်ခြင်းကို ပြေလျော့စေဖို့နွားနို့ချည်းမသောက်ဘဲ ပဲနို့နဲ့ရောသောက်ပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။
Credit: MM
ကျန်းမာရေး
ဤစာဖတ်သူများအားလုံးကျန်းမာချမ်းသာကြပါစေလို့ရွှေချစ်သူမှဆုတောင်းမေတ္တာပို့သပေးပါတယ်။မျှဝေပေးခြင်းဟာလည်းမေတ္တာတစ်မျိုးပဲမို့ မျှဝေပေးပါနော်..
