ျဖည္းျဖည္းမွန္မွန္စားပါ
snack1
သင္ အစာ စားတဲ့အခါ သင္စားခ်င္တဲ့ အစားအစာမ်ားကို စားလို႔ရပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အစားအစာတစ္ခုအတြက္ ၁၀မိနစ္ေလာက္ အခ်ိန္သတ္မွတ္ျပီးစားျကည့္ပါ။ တီဗီျကည့္ျခင္း၊ ဖုန္းသံုးျခင္း၊ စကားေျပာျခင္း ကဲ့သို႔ အရာမ်ားမလုပ္ဘဲ ျဖည္းျဖည္းမွန္မွန္နဲ႕ အစာ စားသင့္ပါတယ္။
အခ်ိန္ေကာင္းေရြးခ်ယ္ပါ
snack2
သေရစာ စားသင့္တဲ့အခ်ိန္က ေန႕ခင္း၁၂နာရီမွ ၅နာရီျကားျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒီအခ်ိန္အတြင္း သေရစာ စားျခင္းက အဆက္မျပတ္စားခ်င္စိတ္မျဖစ္ေစဘဲ ဝိတ္တတ္ျခင္းမ်ားလဲ ျဖစ္လာမွာမဟုတ္ပါဘူး။
လတ္လတ္ဆက္ဆက္ေျကာ္တဲ့အစားအစာကို ေရြးခ်ယ္ပါ
snack3
စားခါနီးမွ လတ္လတ္ဆက္ဆက္ေျကာ္တဲ့ အစားအစာကို ေရြးခ်ယ္စားသင့္ပါတယ္။ ဥပမာ- ငွက္ေပ်ာသီးႏွင့္ အာလူးက ျကိုျပီးေျကာ္ထားရင္ မေကာင္းပါဘူး။ စားခါနီးမွ ေျကာ္စားတာက ေကာင္းပါတယ္။ ျကာျကာေျကာ္တဲ့ဆီက သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို ထိခုိက္ေစႏိုင္ပါတယ္။
အလုပ္စားပြဲတြင္ မစားပါနဲ႕
snack4
သင့္အလုပ္စားပြဲတြင္ အစာ စားျခင္းက အႏၱရာယ္ရွိပါတယ္။ သင္ ပေရဂ်က္အတြက္ အလုပ္လုပ္ေနတာဆိုရင္ သင့္စားတဲ့ အစားအစားေတြက သင္ရဲ႕ ကြန္ပ်ဴတာထဲကို သတိမထားမိဘဲ ဝင္သြားတတ္ပါတယ္။ အဲလိုျဖစ္မယ္ဆိုရင္ သင္လုပ္ေနတဲ့ အလုပ္ကို ထိခိုက္ႏိုင္ပါတယ္။
က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီညြတ္တဲ့အစားအစာကို ေရြးခ်ယ္ပါ
snack5
အလုပ္တြင္ ေန႕ခင္းေန႔လယ္ ေကာ္ဖီေသာက္တဲ့အခါ ခ်ိစ္၊ သစ္သီးကဲ့သို႔ က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီညြတ္တဲ့အစားအစာကို စားသင့္ပါတယ္။
အမွ်င္ဓာတ္ျကြယ္ဝျပီး ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ားကို ပိုျပီး စားပါ
snack6
သင္က အလုပ္လုပ္ေနတဲ့သူတစ္ေယာက္ဆိုရင္ အမွ်င္ဓာတ္ျကြယ္ဝျပီး ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ားကို စားသင့္ ပါတယ္။ ဒါက သင္ရဲ႕ အလုပ္စြမ္းေဆာင္ရည္ကို ျမင့္တင္ေပးပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္ကို အသီးအရြက္ႏွင့္ သစ္သီးမ်ားတြင္ ေတြ႔ရပါတယ္။
က်န္းမာေရးညီညြတ္တဲ့ သေရစာေတြကဘာေတြလဲ..
ဒိန္ခဲေပ်ာ့
snack8
ေန႕လယ္ခင္းတြင္ ဒိန္ခဲေပ်ာ့ကို ဘယ္ရီသီး၊ သစ္သီးမ်ားႏွင့္ စားလို႔ရပါတယ္။ ဒါအျပင့္ အသီးအရြက္မ်ားနွင့္လဲ တြဲစားလို႔ရပါတယ္။
အသီးအႏွံမ်ား
snack9
ပန္းသီး၊ သစ္ေတာ္သီး၊ ငွက္ေပ်ာသီး၊ လိေမၼာ္သီး၊ ဂရိပ္ဖရုကဲ့သို႔ အသီးမ်ားကို စားသင့္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အမ်ားျကီးေတာ့ မစားပါနဲ႔။ သစ္သီးမ်ားက ကယ္လိုရီဓာတ္မ်ားျကြယ္ဝျပီး အခ်ိဳဓာတ္မ်ားပါဝင္တဲ့ပါတယ္။
အေစ့၊အဆံ
snack10
အေစ့၊အဆံမ်ားကို ၂၅ဂရမ္ထက္ပိုျပီးမစားသင့္ပါဘူး။ အေစ့အဆံေတြက အရမ္းက်န္းမာေရးႏွင့္ညီညြတ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ကယ္လိုရီဓာတ္ေတာ့ ျကြယ္ဝပါတယ္။
Credit:MM
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးက်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
#Unicode Version# ျဖင့္ဖတ္ပါ ။
သင့်ပုံစံ၊ ဝိတ်အလေးချိန်နှင့် စိတ်အခြေအနေတွေက သင်ဘယ်လို စမတ်ကျကျမုန့်စားလဲဆိုတာအပေါ်တွင် မူတည်နိုင်ပါတယ်။ အစားအစာကို မှန်မှန်ကန်ကန်ရွေးချယ်ပြီး စားသင့်ပါတယ်။ ကိုယ်ရွေးချယ်လိုက်တဲ့ အစားအစာက ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်ရဲလားဆိုတာကိုလဲ သတိပြုမိသင့်ပါတယ်။ သရေစာမုန့်စားတဲ့အခါမျိုးမှာလဲ ရွေးချယ်စားသင့်ပါတယ်။ Smoothieတွေက သရေစာမုန့်အတွက် မှန်ကန်တဲ့ ရွေးချယ်ချက်တော့မဟုတ်ပါဘူး။ ဆရာကျကျဘယ်လိုမုန့်စားမလဲဆိုတာကို ဖော်ပြပေးလိုက်ရပါတယ်။
ဖြည်းဖြည်းမှန်မှန်စားပါ
snack1
သင် အစာ စားတဲ့အခါ သင်စားချင်တဲ့ အစားအစာများကို စားလို့ရပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ အစားအစာတစ်ခုအတွက် ၁၀မိနစ်လောက် အချိန်သတ်မှတ်ပြီးစားကြည့်ပါ။ တီဗီကြည့်ခြင်း၊ ဖုန်းသုံးခြင်း၊ စကားပြောခြင်း ကဲ့သို့ အရာများမလုပ်ဘဲ ဖြည်းဖြည်းမှန်မှန်နဲ့ အစာ စားသင့်ပါတယ်။
အချိန်ကောင်းရွေးချယ်ပါ
snack2
သရေစာ စားသင့်တဲ့အချိန်က နေ့ခင်း၁၂နာရီမှ ၅နာရီကြားဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒီအချိန်အတွင်း သရေစာ စားခြင်းက အဆက်မပြတ်စားချင်စိတ်မဖြစ်စေဘဲ ဝိတ်တတ်ခြင်းများလဲ ဖြစ်လာမှာမဟုတ်ပါဘူး။
လတ်လတ်ဆက်ဆက်ကြော်တဲ့အစားအစာကို ရွေးချယ်ပါ
snack3
စားခါနီးမှ လတ်လတ်ဆက်ဆက်ကြော်တဲ့ အစားအစာကို ရွေးချယ်စားသင့်ပါတယ်။ ဥပမာ- ငှက်ပျောသီးနှင့် အာလူးက ကြိုပြီးကြော်ထားရင် မကောင်းပါဘူး။ စားခါနီးမှ ကြော်စားတာက ကောင်းပါတယ်။ ကြာကြာကြော်တဲ့ဆီက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
အလုပ်စားပွဲတွင် မစားပါနဲ့
snack4
သင့်အလုပ်စားပွဲတွင် အစာ စားခြင်းက အန္တရာယ်ရှိပါတယ်။ သင် ပရေဂျက်အတွက် အလုပ်လုပ်နေတာဆိုရင် သင့်စားတဲ့ အစားအစားတွေက သင်ရဲ့ ကွန်ပျူတာထဲကို သတိမထားမိဘဲ ဝင်သွားတတ်ပါတယ်။ အဲလိုဖြစ်မယ်ဆိုရင် သင်လုပ်နေတဲ့ အလုပ်ကို ထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။
ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်တဲ့အစားအစာကို ရွေးချယ်ပါ
snack5
အလုပ်တွင် နေ့ခင်းနေ့လယ် ကော်ဖီသောက်တဲ့အခါ ချိစ်၊ သစ်သီးကဲ့သို့ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်တဲ့အစားအစာကို စားသင့်ပါတယ်။
အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို ပိုပြီး စားပါ
snack6
သင်က အလုပ်လုပ်နေတဲ့သူတစ်ယောက်ဆိုရင် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို စားသင့် ပါတယ်။ ဒါက သင်ရဲ့ အလုပ်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြင့်တင်ပေးပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ်ကို အသီးအရွက်နှင့် သစ်သီးများတွင် တွေ့ရပါတယ်။
ကျန်းမာရေးညီညွတ်တဲ့ သရေစာတွေကဘာတွေလဲ..
ဒိန်ခဲပျော့
snack8
နေ့လယ်ခင်းတွင် ဒိန်ခဲပျော့ကို ဘယ်ရီသီး၊ သစ်သီးများနှင့် စားလို့ရပါတယ်။ ဒါအပြင့် အသီးအရွက်များနှင့်လဲ တွဲစားလို့ရပါတယ်။
အသီးအနှံများ
snack9
ပန်းသီး၊ သစ်တော်သီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ လိမ္မော်သီး၊ ဂရိပ်ဖရုကဲ့သို့ အသီးများကို စားသင့်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ အများကြီးတော့ မစားပါနဲ့။ သစ်သီးများက ကယ်လိုရီဓာတ်များကြွယ်ဝပြီး အချိုဓာတ်များပါဝင်တဲ့ပါတယ်။
အစေ့၊အဆံ
snack10
အစေ့၊အဆံများကို ၂၅ဂရမ်ထက်ပိုပြီးမစားသင့်ပါဘူး။ အစေ့အဆံတွေက အရမ်းကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ကယ်လိုရီဓာတ်တော့ ကြွယ်ဝပါတယ်။
Credit:MM
ဤစာဖတ်သူများအားလုံးကျန်းမာချမ်းသာကြပါစေလို့ရွှေချစ်သူမှဆုတောင်းမေတ္တာပို့သပေးပါတယ်။မျှဝေပေးခြင်းဟာလည်းမေတ္တာတစ်မျိုးပဲမို့ မျှဝေပေးပါနော်...
